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什么是运动中的“极点” ,如何克服?

时间:2020-10-30 08:41:11 /人气:913 ℃
来自大宝贝小宁的回答:

1、“极点”:人体在剧烈运动时,由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要,往往产生一种非常难受的感觉,此时感到呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓,情绪低落,简直不愿意再继续运动下去。

2、中长跑时,当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。

在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。

扩展资料

建议:

1、饮食方面

比赛前三天少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、做好运动准备

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。

3、保持最好状态

运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

参考资料来源:

来自29888470的回答: 帮助别人,快乐自己! 全部回答均为原创!“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别,肌肉的惰性小,内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时,工作效率不高,不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物,造成机体缺氧和代谢产物堆积,因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人,“极点”现象出现早,持续时间长,反应强烈。以下方法可以延缓或减轻中长跑的“极点”现象:一是平时加强中长跑运动的训练,训练有素的人中长跑出现“极点”的现象较轻;二是在进行中长跑前要做好充分的准备活动,充分的准备活动也可以减缓“极点”的出现;三是在进行中长跑时要注意呼吸的节奏,应尽量做到有节奏地深呼吸;四是在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲,这样很容易出现较强烈的“极点”现象。五进行中长跑时,出现“极点”现象不要停止跑步,应放慢跑的速度、做深呼吸,极点现象会很快消失。 来自微乐与你同在的回答: 人体在剧烈运动时,由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要,往往产生一种非常难受的感觉,此时感到呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓,情绪低落,简直不愿意再继续运动下去,这种状态叫做“极点”。 为了在跑步过程中从容面对它们,跑步爱好者平时应加强锻炼,不断提高机体对运动的适应能力,这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后,应适当减小运动负荷,加深呼吸,上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后,运动又重新变得轻松、协调,运动能力又有提高。 来自热心网友的回答: 运动中的几点,我觉得就是达到运动的机械。是需要一定的耐力的。是,但是必须的身体需要。 来自万物0皆空的回答: “极点”亦称第二次呼吸,是人体在大强度运动中由于疲劳的逐渐加深而产生的一种生理现象,主要原因是“消耗”与“供应”相矛盾。它是影响训练效果和比赛成绩的一个较为重要的因素,特别是在中长跑项目中表现得更为明显。“极点”是大强度项目所具有的一种共同特征,是“消耗”与“供应”之间的矛盾表现,它对提高训练效果和比赛成绩具有很大影响。在运动过程中,特别是在大强度训练和比赛过程中,人体生理机能的变化与提高历经两个特殊阶段,即正常生理机能的最大值和人体生理机能极限值(见图示),其中后者高于前者。随着疲劳的逐渐加深,能量供应总有一刻会与消耗发生矛盾,在短时间内使人体有一种难以忍受的感觉,即出现“极点”。从生理学角度讲,这是由于内脏器官活动紊乱而导致生理机能出现障碍,不能迅速而顺畅地超越“正常生理机能的最大值”所致。此阶段一般历时几秒钟,长者可达十几秒。之后由于内脏器官的适应性调整,使人体的生理机能与运动重新适应,各种活动均恢复正常,极点也随之消失。通过对19名优秀中长跑运动员的训练进行调查,并对调查结果进行分析发现,在一次训练课和比赛(包括正式比赛)中,“极点”只出现一次。若想提高训练效果与比赛成绩,应使“极点”在准备活动中出现,即使“极点”前置。其有效方法是加大准备活动的负荷强度与负荷量(量和强度大到何种程度,应当因人而异),并直至出现“极点”。如果在训练和比赛过程中,有意识地把基本部分和比赛的一些内容放到准备活动中去,同时加大“量和强度”,可有效地实现“极点”前置。并可显著提高训练效果和比赛成绩。


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